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一天做多少深蹲合适

更新时间: 2024-06-25 07:49:29     

1、只要我们能够每天坚持深蹲50下,或许不到一个月,就能得到意想不到的好处。深蹲虽然好处多,但我们要注意量力而行。开始的时候,如果不能一定做这么多的话,可以先从10个或是20个开始做起。

2、此外一定要注意动作的标准,如要采用了不正确的姿势的话,很可能会造成膝关节受损。我们在练完之后不要直接的躺下休息,最好进行一下简单的拉伸和放松,之后再去做其他的事情。

3、深蹲的动作如下:首先,采用站立姿势,然后抬头挺胸,上身稍微前倾;双脚分开,脚尖朝前;接着身体慢慢向下蹲,大小腿的夹角小于九十度,别贴太紧身体放松;慢慢用力将大腿站直。整个过程不要太快,保持匀速。

4、练完深蹲如果还有体力,你可以做一次空腹有氧运动如晨跑),早上喝点水出去跑步,跑20分钟,跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛,当天就可以休息。

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