屁股太大怎样锻炼 |
更新时间: 2024-05-04 12:09:49 |
1、臀部大是因为久坐的原因,一般学生或者办公室人员比较普遍,所以我们应该改变自己久坐的毛病,除非迫不得已,否则能站着就绝不坐着。 2、采取快走慢跑的方法,不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑,以此来使自己的臀部变小。 3、两脚并拢,右脚慢慢抬起,腿部伸直,膝盖不要弯曲,抬到一定程度停留5秒左右,然后双腿交替,坚持半小时左右。 4、改掉坐着吃饭的习惯,我相信大多数人喜欢坐着吃饭,其实从现在开始试着站着吃饭,吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒,坚持站一会哦。 5、来个难度较大的,就是可以尝试着练练瑜伽,不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦。 6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹,将两脚并拢,用力的收紧臀部,同时将上肢后倾,此动作维持一段时间之后可站直,然后继续重复此动作,知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。 7、平时可以减少乘电梯的机会,多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧,而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉,这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲,保持微蹲的姿势爬楼梯,而且要收腹,反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了。 8、每天空闲的时候,都可以找一个支撑物,像椅子或者桌子,挺胸收腹,一只腿支撑身体,另一只腿向后伸展,伸展的时候腿不可弯曲,坚持三秒后将腿放下来,然后重复此动作,等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。 9、仰躺在床,将身体伸直,慢慢向上抬双腿,直到腿和上身形成90度之后,将双手高举,用脚去触碰双手的手指,如果感觉腿部酸麻可停止,然后换另一只腿练习。 |
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